Técnica Detallada
- Regula la altura del apoyo de rodilla y pecho
Adjust the knee and chest pads - Asegúrate de una postura cómoda y estable durante todo el movimiento.
Ensure a stable and comfortable position throughout the exercise. - Apoya una rodilla y sujeta los agarres
Place one knee on the pad and hold the handles - Mantén el torso firme para evitar balanceos.
Keep the torso stable to avoid swinging. - Coloca el pie en la plataforma de empuje
Place your foot on the push platform - Pierna ligeramente flexionada y pie bien apoyado.
Keep the working leg slightly bent and foot firmly placed. - Realiza la patada hacia atrás
Execute a backward kick - Empuja con el talón en línea recta contrayendo el glúteo.
Push through the heel straight back, contracting the glute. - Controla el retorno
Control the return
Vuelve lento sin perder tensión.
Return slowly while maintaining glute tension. - Cambia de pierna y repite
Switch legs and repeat - Mantén la misma técnica en ambos lados.
Keep the same form on both sides.
Músculos Trabajados
Glúteo
Puede haber estimulo de músculos secundarios como isquiotibiales
