FSDX-45 | BANCO DE ANTEBRAZO Y GEMELO TIBIAL 3XL

1. Ajusta la altura del asiento para que los antebrazos descansen cómodamente sobre el soporte acolchado, con las muñecas justo más allá del borde.
   Adjust the seat so your forearms rest comfortably on the pad, wrists slightly beyond the edge.

2. Carga el peso adecuado en los soportes de la barra.
   Load the appropriate weight plates on the bar.

3. Sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) para trabajar los flexores del antebrazo.
   Grab the bar with a supinated grip to target forearm flexors.

4. Flexiona las muñecas hacia arriba, manteniendo los antebrazos apoyados y estables.
   Curl the wrists upward while keeping the forearms fixed.

5. Desciende lentamente para estirar los músculos.
   Lower the weight slowly to stretch the forearms.

6. Para trabajar los extensores, cambia a agarre prono (palmas hacia abajo).
   To target extensors, switch to a pronated grip.

Para tibial anterior (espinilla):

1. Siéntate en el banco y coloca los pies debajo del rodillo inferior.
   Sit on the bench and place your feet under the lower roller.
   
   
2. Asegura los pies ajustando el rodillo superior si es necesario.
   Secure your feet under the upper roller if adjustable.
   
   
3. Tira de los dedos del pie hacia ti, activando el tibial anterior.
   Dorsiflex your feet (toes up) to engage the tibialis anterior.
   
   
4. Regresa lentamente a la posición inicial sin soltar la tensión.
   Slowly return to the starting position with control.