Técnica Detallada
Ajusta la altura del asiento de modo que la parte superior del brazo repose completamente sobre el acolchado, con el codo alineado con el eje de rotación.
Adjust the seat height so your upper arm rests flat on the pad, and your elbow aligns with the pivot axis.Selecciona el peso adecuado en ambos lados o usa discos equilibrados para cada brazo.
Select the appropriate weight plates on each side for balanced resistance.Sujeta la empuñadura con una palma hacia arriba (supinación) y el brazo relajado.
Grab the handle with a supinated grip and relaxed arm.Flexiona el codo lentamente contrayendo el bíceps hasta que la mano se acerque al hombro.
Slowly curl the arm upward by contracting the biceps until your hand nears your shoulder.Evita mover el hombro o el tronco. Mantén el brazo superior fijo en el acolchado.
Avoid shoulder or torso movement. Keep your upper arm firmly on the pad.Pausa ligeramente en la parte superior para maximizar la contracción muscular.
Pause briefly at the top to maximize muscle contraction.Desciende el brazo de forma controlada hasta la posición inicial.
Lower the arm back down slowly to the starting position.Alterna los brazos o trabaja de forma unilateral según tus objetivos.
Alternate arms or work unilaterally depending on your goal.
