Técnica Detallada
Modo 1: Extensión de Piernas / Leg Extension.
- Sentarse con la espalda apoyada en el respaldo y ajustar la inclinación si es necesario.
Sit with your back supported on the backrest and adjust the incline if needed. - Colocar las piernas bajo el rodillo inferior, justo por encima del tobillo.
Place your legs under the lower roller, just above the ankles. - Ajustar el rodillo superior sobre la espinilla para un ajuste firme y cómodo.
Adjust the upper roller onto your shins for a firm, comfortable fit. - Sujetarse de las empuñaduras laterales.
Hold onto the side handles. - Extender las piernas completamente sin bloquear las rodillas.
Extend your legs fully without locking the knees. - Regresar lentamente a la posición inicial controlando la carga.
Return slowly to the starting position, controlling the load.
Modo 2: Femoral tumbado / Lying Leg Curl
- Ajustar el respaldo hacia atrás y tumbarse boca abajo sobre el banco.
Tilt the backrest back and lie face down on the bench. - Colocar los tobillos bajo el rodillo inferior.
Place your ankles under the lower roller. - Ajustar el rodillo superior para fijar el muslo o parte posterior de la rodilla.
Adjust the upper roller to secure your thighs or the back of your knees. - Flexionar las piernas llevando los talones hacia los glúteos.
Curl your legs, bringing your heels towards your glutes. - Hacer una pausa arriba y regresar lentamente al inicio.
Pause at the top and slowly return to the starting position.
Músculos Trabajados
Cuadríceps, Isquiotibiales
Puede trabajar músculos secundarios de forma indirecta como adductor, abductor, gemelo, glúteo.
